Express programa skirta neturinčioms laiko, inventoriaus ar daug vietos sportui.

Treniruotės EXPRESS programoje su apšilimu trunka tik 30min., todėl puikiai tiks mamoms su vaikais bėgiojančiais aplinkui, atostogaujančioms (puikiai galima atlikti net viešbučio kambaryje), visoms negalinčioms skirti valandos treniruotėms.

---:---

• Programos trukmė – 4 sav.
• Sportuojame – 3k/sav
• Treniruotės trukmė – Visą treniruotę užtruks atlikti iki 30 min. Apšilimas 7 min (atskiras video, apšilimas visuomet tas pats. kad nereiktų daug galvoti kol išsijudinsim). Pagrindinė treniruotės dalis 20 min + Kelios minutės atsigavimui.
• Visi 12 treniruočių įrašų yra įgarsinti su pratimų aprašais ir paaiškinimais. Tad liks pasirinkti sau patogų laiką, paspausti “play” ir judėti paskui.
• Treniruotės pobūdis – Intervalinės viso kūno raumenų stiprinimo treniruotės (HIIT tipo, bet yra ir ramesnio tempo). Neapsigaukite treniruotės nebus lengvos, jos bus intensyvios ir prakaitas tikrai pramuš.
• Intensyvumas – Pirmoje treniruotės dalyje aukštas (10 min). Vyrauja funkciniai pratimai apimantys didesnes ir daugiau raumenų grupių, antroje treniruotės dalyje vidutinis (10min) vyrauja ramesnio pobūdžio pratimai pilvo preso, nugaros ir vidinių raumenų stiprinimui.
• Pratimų atlikimo/poilsio trukmė – Treniruotėse pratimus atliksime 45s, ilsėsimės 15s. Taip pat, bus dvi 30 s pertraukos kvapo atgavimui ir per vidurį treniruotės 1min pertrauka atsigerti. Be to, treniruotės metu visada galima paspausti pauzę jei reikalingas ilgesnis poilsio laikas ar prasukti ilgesnes poilsio pertraukas.
• Inventorius – jokio, pasirinktinai jogos kilimėlis. Kai kuriose treniruotėse naudosime pagalvę, kėdę ar sofą. Apie tai informuojama treniruotės pradžioje.
• Pratimai – nesikartojantys, įvairūs. Bus ir šuoliukų, ir atremčių, ir pritūpimų. Treniruotė subalansuota taip, kad „neužkaltų“ vienos raumenų grupės iš eilės sekant krūvai įvairių pritūpimų vien tam, kad jaustūsi „degimas“. Po treniruotės jausitės suaktyvavę visą kūną ir kupinos energijos.
• Programa yra tinkama sveikam žmogui, jei turite skausmų ar didelį viršsvorį – ši programa gali būti sunkiai įveikiama. Jei abejojate ar ji jums tiks, drąsiai rašykite ir diskutuosime individualiai.

---:---

Taigi jei gali skirti pusvalanduką sportui 3k/sav kviečiu prisijungti, pažadu bus tikrai smagu ir šilta. O po mėnesio nesinorės ir sustoti, energija varys kūną pirmyn :)

Mobilumo mankštų rinkinys skirtas visiems ilgą laiką sėdintiems, kamuojamiems lėtinių raumenų skausmų, turintiems suvaržymų judėjime ir norintiems judėti sklandžiau. 

Mobilumo mankštos padeda geriau atsistatyti po dienos krūvių, padidinti sąnarių judėjimo amplitudę, pagerinti smegenų ir kūno raumenų ryšį.

---:---

• Rinkinį sudaro 4 trumpos (apie 10min) ir 5 ilgesnės (11-20min) mobilumo mankštos visam kūnui.
• Mankštose rekomenduojama savo patogumui naudoti jogos kilimėlį, jokio kito inventoriaus neprireiks.
• Mankštas galima atlikti bet kur ir bet kada, Joms nėra reikalingas joks papildomas pasiruošimas.

---:---

SVARBU. Pajausti mobilumo mankštų naudą galima tik reguliariai jas praktikuojant. Jei menesį rytais ar vakarais atliksite mankštą Jūsų ‘surakintai’ kūno sričiai jums - pavyks sumažinti ar atsikratyti skausmų, įtampų ir kūno judėjimo aparato disbalansų.

---:---

Tik 10-20 min per dieną, ir lengvesnė kūno savijauta garantuota!

Beginner programa, tai – kūno sveikatos bei stiprinimo programa, skirta sportuoti namuose. Ši programa per savo gyvavimo laikotarpį padėjo virš 1000 moterų pradėti judėti, išmokti taisyklingos pratimų technikos, atsikratyti skausmų, streso, sustiprinti ne tik kūną, bet ir mintis. Neretai, damos kurios niekuomet nemėgo sporto, prisijaukino judesį ir negali patikėti, kad nesustojo judėti iki šiol!

---:---

- Programos trukmė – 6 savaitės

- Treniruotės vykdomos tris kartus per savaitę.

- Treniruotės dviejų tipų:

• Kamienui (vidiniams raumenims) stiprinti (angl. Core);
• Funkcinės: širdies ir kraujagyslių sistemai bei raumenims stiprinti, gerinti ištvermę, išjudinti riebaliuką.

- Kiekvieną treniruotę sudarys tys dalys – Apšilimas, Pagrindinė dalis, bei Atsigavimas.

- Kiekvienos treniruotės trukmė skiriasi priklausomai nuo Jūsų pajėgumo. Visa treniruotė su poilsiais tarp pratimų gali trukti nuo 30 iki 60 min.

- Visi 18 treniruočių įrašai įgarsinti, su pratimų aprašymais ir balso instrukcija kaip daryti. Treniruotėje viskas sakoma paeiliui, skaičiuojama ir skiriami reikiami poilsio tarpai – tad pasileidi ir judi.

- Treniruotės pritaikytos sportuoti namuose be inventoriaus (patogu turėti jogos kilimėlį, taip pat „įdarbinsime“ kėdes, sofas, sienas).

- Pradėsim nuo pradinio lygio, tad tinka net ir visai pradinukėms :)

- Treniruotės ištraukos pavyzdys bendram vaizdui susidaryti kaip viskas vyks

štai čia : https://youtu.be/uSakyKQkg8Q

---:---

PROGRAMA TINKA 

• Niekada nesportavusioms
• Nemėgstančioms ar blogus prisiminimus apie sportą turinčioms
• Ieškančioms profesionalios programos grįžti į judėjimą po ilgesnės pertraukos
• Nemėgstančioms varymo iki numirimo
• Turinčioms skaudenančius sąnarius ar silpnesnes vietas
• Grįžtančioms prie judėjimo, po nėštumo
• Neturinčioms daug laiko, vietos, inventoriaus ir noro ar galimybės keliauti iki salės :)

---:---

Programą sudaro;

• 18 skirtingų treniruočių video
• 2 apšilimo ir 3 atsigavimo video
• 9 mokomieji pratimų atlikimo technikos video

---:---

Jei ieškote saugios erdvės pradėti sveikai judėti ir stiprinti kūną namuose - ši programa kaip tik Jums!