Mūsų treniruotės:

Šioje platformoje rasite PILATES (giliųjų raumenų stiprinimo), JĖGOS bei LANKSTUMO IR MOBILUMO treniruotes.

Kadangi treniruojantis online yra sunku išlaikyti ilgą dėmesį, mūsų treniruotės trunka 20-30 min., kad galėtumėte maksimaliai susitelkti ir pasiekti geriausius rezultatus.

Kiekvieną savaitę nauja treniruotė!

Treniruočių planas:

Rekomenduojame treniruotis 3-7 kartus per savaitę. 

Kiekvieną savaitę būtinai atlikite:

• 1 jėgos treniruotę;
• 1 pilates treniruotę;
• 1 lankstumo ir mobilumo treniruotę;
   

Papildomai (pagal jūsų norus ir fizinę būklę) galite pasirinkti:

• Pakartoti treniruotes iš jau atliktų šią savaitę (atsižvelgiant į tai, ar Jums labiau norisi sustiprinti kūną, ar atstatyti mobilumą, o gal sumažinti nugaros skausmą).
• Įtraukti širdies ir kraujagyslių sistemos treniravimą pagal mūsų pateiktas rekomendacijas (kiekvienam prenumeratoriui nusiųsime asmeniškai).

Priemonės, kurias naudosime:

• Kilimėlis;
• Svareliai (įvairaus svorio);
• Pasipriešinimo gumos (juostos ir kilpos);
• Volas;
• Jogos kaladėlės.

Sekite savo pažangą!

Jūsų treniruočių kelionė bus dar labiau motyvuojanti su mūsų treniruočių žymėjimo blanku, kurį atsiųsime gavę Jūsų prenumeratą. Užfiksuokite savo progresą ir stebėkite, kaip kiekviena treniruotė atneša vis didesnį rezultatą.

Taip pat labai norime papasakoti apie fizinio pajėgumo komponentus. Tai pagrindiniai kūno gebėjimai, lemiantys efektyvumą įvairiose fizinėse veiklose.

Norint išlaikyti stiprų ir sveiką kūną, būtina lavinti visus šiuos komponentus. Gamtos dėsniai negailestintingi - tai, ko nenaudojame – prarandame. Su amžiumi šie gebėjimai nyksta vis sparčiau, todėl svarbu pradėti rūpintis savo kūnu šiandien.

Pagrindiniai fizinio pajėgumo komponentai:

1. Širdies ir kraujagyslių ištvermė – gebėjimas ilgą laiką palaikyti fizinį krūvį (pvz., bėgimas, plaukimas).
   
    
2. Raumenų jėga – gebėjimas įveikti pasipriešinimą (pvz., sunkumų kilnojimas).
   
    
3. Raumenų ištvermė – gebėjimas ilgą laiką išlaikyti raumenų veiklą be nuovargio.
   
    
4. Lankstumas – sąnarių judesių amplitudė (pvz., tempimo pratimai).
   
    
5. Kūno sudėtis – santykis tarp liesos kūno masės (raumenys, kaulai) ir riebalų.
   
    

Kaip tai pritaikyti mūsų treniruotėse?

Mūsų pagrindinis tikslas - su savo treniruotėmis padengti kuo daugiau šių komponentų, tačiau norint pasiekti visapusišką progresą, kai kurie aspektai priklausys nuo jūsų pačių pastangų ir pasirinkimų. Taigi mes globojame 2, 3, 4, ir dalinai 5 punktus, Jūs savarankiškai atsakote už 1 ir dalinai 5 punktą.

Mūsų užduotis - padėti Jums treniruoti jėgą, ištvermę, giliųjų raumenų balansą, kūno mobilumą ir lankstumą, bei įkvėpti Jus savarankiškai pasirūpinti likusiais punktais.